10 000 шагов — каждый день!

04-04-2024, 11:00 | Общество

В воскресенье, 7 апреля стартует акция "10 000 шагов к жизни", приуроченная к Всемирному Дню здоровья.

Стало доброй традицией проводить эту акцию, в канун этой даты. Это действительно символично, поскольку ходьба на сегодня для подавляющего большинства наших соотечественников является самым доступным, безопасным и, пожалуй, одним из самых эффективных способов повышения физической активности, профилактики сердечно-сосудистых и других хронических неинфекционных заболеваний. Нашей акцией мы ещё раз хотим подчеркнуть, что сердечно-сосудистые патологии остаются лидером по преждевременной смертности и инвалидизации населения. Значительно снизить риски позволяет здоровый образ жизни - отказ от вредных привычек и физическая активность.
Акция «10 000 шагов к жизни» основана на рекомендации Всемирной организации здравоохранения проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности человека. Не так важны шаги, как вид активности. Те же 10 000 шагов можно набрать в результате энергичной пробежки или неторопливой многочасовой прогулки. И это будет совершенно разное воздействие на организм. Поэтому современные рекомендации по физической активности базируются не на количестве шагов в сутках, а на типе нагрузки, её интенсивности и длительности.
Наиболее важны для здоровья подвижные виды физической активности: ходьба, бег, плавание, лыжи, езда на велосипеде. При умеренном темпе будет достаточно 150 минут активности в неделю, при интенсивном — примерно 75 минут. Умеренные и интенсивные нагрузки можно комбинировать. Таким образом, нужно двигаться минимум по 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Эти полчаса в день можно делить на более короткие тренировки, но их продолжительность не может быть менее 10 минут. Кстати, при быстрой ходьбе человек сделает за эти 30 минут не так много шагов: примерно 3 500–4 000, если идти действительно быстро.
Ходьба - самый доступный, физиологический и естественный способ повышения физической активности, не требующему дополнительного оборудования и оснащения, отвечающему принципу «Здоровье для всех!». Участвуйте в акции, ходите и будьте здоровы!

Евгения ПОНОМАРЁВА, врач по медицинской профилактики РЦ ОЗ и МП

Видео