Как укрепить здоровье

Сегодня, 11:15 | Общество

С 26 января по1 февраля в России объявлена неделя профилактики хронических неинфекционных заболеваний, которые являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения.
К основным типам хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ) относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. Эти болезни характеризуются продолжительным течением и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. На долю смертей от хронических неинфекционных заболеваний приходится около 70% всех случаев – от них ежегодно умирает 41 миллион человек, при этом более 40% смертей – преждевременные.
Нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, курение, повышенный уровень артериального давления и холестерина в крови, ожирение являются основными факторами риска заболеваний.
Сейчас ответственное отношение к своему здоровью в тренде. В рамках недели профилактики неинфекционных заболеваний врачи предлагают пациентам обратить внимание на следующие аспекты своего образа жизни: здоровое питание, регулярные занятия спортом, отказ от вредных привычек, контроль уровня стресса, сон и режим дня.
Рацион должен быть сбалансированным и включать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Также специалисты рекомендуют минимизировать потребление сахара, соли и насыщенных жиров. Умеренное питание помогает снизить риск ожирения и связанных с ним заболеваний. Для поддержания здоровья рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности либо совершать 10 тыс. шагов в день. Также в качестве физической активности специалисты рекомендуют прогулки, занятия гимнастикой, плавание или любые другие доступные упражнения. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
Курение и злоупотребление алкоголем являются основными факторами риска для развития многих неинфекционных заболеваний. Отказ от них – важный шаг к укреплению здоровья. Важно уделять внимание своему эмоциональному состоянию: использовать методы релаксации и медитации, дыхательные упражнения, поддерживать баланс между работой и отдыхом.
В ходе диспансеризации и профилактических осмотров можно выявить факторы риска развития ХНИЗ и своевременно скорректировать образ жизни человека во избежание негативных последствий. Необходимо измерять уровень артериального давления, уровень сахара и холестерина в крови, проходить флюорографию. Заболевание, выявленное на ранней стадии, успешно поддается лечению при неукоснительном выполнении всех назначенных рекомендаций.
Качественный сон не меньше 7-8 часов в сутки также залог хорошего здоровья.
Если относиться внимательнее к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то развитие хронических неинфекционных заболеваний можно предотвратить. Больше советов по вопросам укрепления здоровья и профилактики вы найдете на сайте takzdorovo.ru.
Кармен УЛЮМЖАНОВА, врач по профилактике

Видео