Чтобы держать давление под контролем

Сегодня, 12:42 | Общество

Ежегодно 29 сентября в мире отмечается Всемирный день сердца. Эта дата возникла на рубеже ХХ и XXI веков по инициативе Всемирной федерации сердца. Идея получила поддержку Всемирной организации здравоохранения и ЮНЕСКО. Сегодня дату отмечают более чем в 100 странах.
Этот день призван привлечь внимание общества к вопросам сохранения здоровья, подчеркнуть важность профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, особенно в отношении ишемической болезни и мозгового инсульта, которые считаются одними из самых опасных недугов. И неслучайно: сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смертности людей во всем мире и ежегодно уносят около 17,9 млн жизней. В мире насчитывается до 1,5 млрд людей, страдающих артериальной гипертонией, и почти половина из них не подозревает о своём недуге. Между тем гипертония является одной из наиболее частых причин инфарктов, инсультов, потери зрения.
Основная идея этого дня — каждый человек должен регулярно измерять артериальное давление. Ведь если гипертонию выявить своевременно, то возможно свести к минимуму риск сердечных приступов, инсульта, сердечной и почечной недостаточности.
К факторам риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний относятся прежде всего: повышенное кровяное давление; высокий уровень холестерина и глюкозы в крови;
курение; употребление спиртных напитков; недостаточное потребление овощей и фруктов;
лишний вес и гиподинамия.
Имеет значение и генетическая предрасположенность. В частности, риск развития таких недугов выше у людей, близкие родственники которых (мать, отец, сестры, братья) имели сердечно-сосудистые осложнения в возрасте до 55 лет у мужчин и до 65 лет у женщин.
В группе риска находятся пожилые люди, мужчины от 35 лет, а также женщины, у которых наступила менопауза. В последнее время сердечно-сосудистые заболевания все чаще поражают молодых людей, хотя раньше они были свойственны более старшему поколению.
Вероятность развития высокого кровяного давления и его неблагоприятных последствий может быть сведена к минимуму при применении следующих мер: здоровый образ жизни с акцентом на надлежащее питание детей и молодых людей; уменьшение потребления соли до уровня менее 5 граммов в день; употребление фруктов и овощей в день (400 граммов); уменьшение потребления насыщенных жиров; отказ от злоупотребления алкоголем и курения; поддержание нормальной массы тела (ИМТ); надлежащий контроль стрессов; регулярная физическая активность не менее 30 минут в день.
Как утверждают специалисты Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни. Поэтому так важна профилактика заболеваний сердца с ранних лет, включающая здоровый образ жизни, спорт и правильное питание.
При занятиях спортом, особенно на свежем воздухе, происходит насыщение клеток и тканей организма кислородом, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца. Физическая активность препятствует набору лишних килограммов и развитию сердечно-сосудистых заболеваний, способствует общему укреплению организма и повышению иммунитета. Следует отказаться от алкоголя и табака, придерживаться особой диеты, включать в рацион достаточное количество свежих овощей и фруктов, нежирного мяса, бобовых, злаков, морской рыбы и морепродуктов. Рекомендуется разнообразить рацион растительным маслом и рыбьим жиром, богатыми полезными кислотами Омега-3. Также следует есть меньше сливочного масла, мучных и сладких изделий, жирных и жареных блюд, ограничить употребление соли, воздержаться от употребления крепких тонизирующих напитков (черный чай, кофе) и тем более алкогольных.
Негативные эмоции разрушительно действуют на весь организм в целом и сердечно-сосудистую систему в частности, поэтому важно избегать стрессов.
Всемирный день сердца – еще один повод напомнить, что для раннего выявления проблем со здоровьем важно регулярно проходить диспансеризацию и профилактические обследования.

Галина ОЧИРОВА,
заведующая ОМП РЦОЗиМП БУ РК РЦСВМП №2 «Сулда», отличник здравоохранения РФ, заслуженный врач РК

Видео