Правильное питание и спорт – залог здоровья

15-01-2024, 18:10 | Общество

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, хронические неинфекционные заболевания – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К основным типам этих заболеваний относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
К развитию хронических неинфекционных заболеваний относят 7 основных факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития этих заболеваний является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Для профилактики хронических неинфекционных заболеваний необходимо знать свои показатели, характеризующие здоровье: уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии. Также надо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Важно правильно питаться, т.е. ограничить потребление соли до 5 г в сутки (1 чайная ложка без горки), увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 грамм в день – 5 порций), увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой, снизить потребление насыщенных жиров, ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар. Для профилактики заболеваний необходимо исключить пагубные привычки.
Обязательно надо уделить время физическим активности. Взрослые люди должны заниматься не менее 150 минут в неделю при средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю при высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
Выполняя основные рекомендации профилактики, ваше состояние здоровья улучшится, продлится активная жизнь. Будьте здоровы!

Евгения ПОНОМАРЁВА, врач по медицинской профилактике

Видео